あお向けに寝転がり、ひざを軽く曲げて上に伸ばします。このとき、つま先はそろえ、両ひざをつけておきましょう。
上体と両腕は床につけたままの状態で、両脚を左側に移動させます。顔を動かさず、息を吐きながら行いましょう。