かかとがうかないように足を前後に開いて壁などによりかかりながら、前足のひざをゆっくり曲げ、後ろ足を伸ばします。
反対側も同様に行います。このときひざをまっすぐ伸ばすとふくらはぎ、曲げるとアキレス腱がストレッチされます。