床側のひじを床について身体を支え、同じ方の腕で床を押すようにして腰部を上に浮かせます。はじめはきついかもしれませんが、がんばってください！

3回程度から、慣れてきたら少しづつ回数を増やしてみましょう。

逆も身体の向きを変え同様に行います。

（左右を各3回～15回。自分の無理ない回数で）

ウエストを意識しながら、両ひざが床につくギリギリまで両脚を倒してください。床に近づくにつれて苦しくなってきますが、ここががんばりどころです。

右側も同様に、ウエストをしっかりと意識しながらひねりましょう。両肩が上がらないようにしっかり腕をつけること。

（左右で1回として、3回～15回）

おヘソをのぞき込むように、みぞおちに力を入れて息を少しずつ吐き出しながら、上体を起こします。 5回程度から、慣れてきたら回数を増やして。

（5回～20回）

ゆっくりと息を吐きながら、体を右にねじって5秒キープ(呼吸はふつうにする)。両手が交差する点が、常に胸の中心にくるようにし、地面と平行に動かす。軸(背骨)はまっすぐキープします。

ゆっくりと息を吸いながら正面の基本姿勢に戻ったら、ゆっくりと息を吐きながら、今度は左に体をねじって5秒キープします。

（左右で1回として、3回～10回）

ウエストへの効き目はいかがでしたか？ポッコリお腹を引き締める！エクササイズで、メタボ対策してください。

次回は、お尻と太ももを引き締めるエクササイズを紹介します。