両手を頭の上にして「うー」といいながら上体を伸ばしましょう。5秒伸ばしたら力を抜きます。3～4回繰り返しましょう。

あお向けになり、右足を曲げ左側に倒します。無理せずにゆっくりと行いましょう。膝の位置を変えることにより、ストレッチの場所と強さが変わります。左右交互に行い、次第に秒数を伸ばします。10秒～30秒。

背中を丸めて腕を前に持ってきます。5秒ほど伸ばしたら、背中の後ろを引き締めるように腕を引きます。

4～5回繰り返しましょう。

片方のひじをもう片方の手で持って伸ばします。10秒ほど伸ばしたら、力を抜いて元の位置に戻します。反対側も同じように行います。左右3回くらい行いましょう。

左手を壁につき、右手でかかとをお尻に近づけるように引き上げます。腰を反らさないように注意。反対側も同様に。

かかとがうかないように足を前後に開いて壁などによりかかりながら、前足のひざをゆっくり曲げ、後ろ足を伸ばします。

反対側も同様に行います。このときひざをまっすぐ伸ばすとふくらはぎ、曲げるとアキレス腱がストレッチされます。