右脚を1.5歩程度前に踏み出します。左ひざを床につく直前まで下ろしたら、左足を基軸に元の姿勢に戻します。

逆の脚も同様に。
しっかり伸ばして、大きく呼吸しましょう（各5回から10回）

少しづつ回数を増やしてみましょう。

慣れてきたら、前後左右など様々な方向に脚を踏み出すことで、下半身の様々な部位が鍛えられます。

上側の脚をゆっくり上げ、床から30cmのところで3秒キープ。
その後、息を吐きながらゆっくりと脚を下ろす。
逆側も同様に。

慣れてきたら、上体を床から起こした姿勢で足を上げて行うとより効果的です。
（各5回から10回）

次に、肩と腕でからだを支え、腰と脚を上に持ち上げます。
そして、腰を床に下ろし、今度は脚を組んだまま胸の方に引き寄せます。
この動きを左右各30秒づつ行い、これを1セット。
（3～5セット）

床についている軸脚のかかとを上下させます。
逆の脚も同様に。
（左右各20回）

慣れてきたら、ダンベル等の重りを持つとより効果的です。