背筋を曲げないようにし、姿勢はそのままの状態をキープ。左右の手を押し合いながら、上下させます。

（各5回から15回）
少しづつ回数を増やしてみましょう。

後ろ向きのまま腕を曲げ、背中を壁に近づけます。（腰は軽く曲がっても構いませんが、上体がぶれないように腹筋を意識します。）

そこから、腕を伸ばす力で体をもとの立つ姿勢に戻します。

壁の代わりに椅子の座面や机の上の面に手を置いて（背中と腰は浮かせたまま）行うと運動強度が高まって、さらに引き締めにつながります。

胸と二の腕への効き目はいかがでしたか？

次回は、引き締まった背中をつくるエクササイズを紹介します。