そのままの姿勢で、肘を上に引いて、背中からさらに上まであげます。肩はすくめないように。
肩甲骨から腕にかけて引き締めます。元に戻し、上下を繰り返します。
（5回～15回）

さらに強度を高めたい方は、ダンベルなどを持ちゆっくりと引き上げると効果的です。

脇を締めながら肘を真上に引き上げます。こぶしを腰の位置まで。

ゆっくりと、腕を伸ばしながら元に戻します。左側も同様に行いましょう。
（5回～15回）

うつ伏せになり、手は肩幅にして、床につきます。

肘を体側に沿って曲げ、胸を床に近づけます。肘を伸ばして元に戻します。そのとき体が一直線になるように心がけましょう。
（10回～30回）

筋力のない方は、床に立った状態で行いましょう。壁から1歩離れて立ち、壁に手をついて腕立て伏せをします。慣れたら、椅子の座面などに足をのせて行いましょう。

さて、背中への効き目を実感できましたか？エクササイズを続けて、引き締まった背中をつくっていきましょう！