[ ここから本文 ]
特集 アスリートNITTAの健康ダイエット講座 部分的に引き締める、1分間エクササイズ
【第5回】 背中を引き締める!エクササイズ

自分の目が届かない背中、たるんでいませんか?今回は背中を引き締めるエクササイズで、後ろ姿もグッと惹きつける見返り美人(!?)を目指しましょう!!
(エクササイズに入る前に「代謝」を高めるためのストレッチを行うと脂肪が燃焼しやすくなります。)

![[写真]ひざを軽く曲げて上体を前に傾ける](https://www.skiblog.jp/img/special3/sp3_5-1-1_s.jpg)
脚を肩幅程度に開き、ひざを軽く曲げて上体を前に傾けます。両腕は力をぬいて下ろしておきます。
![[写真]肩甲骨を意識しながら、肘を上に引く](https://www.skiblog.jp/img/special3/sp3_5-1-2_s.jpg)
そのままの姿勢で、肘を上に引いて、背中からさらに上まであげます。肩はすくめないように。
肩甲骨から腕にかけて引き締めます。元に戻し、上下を繰り返します。
(5回~15回)

さらに強度を高めたい方は、ダンベルなどを持ちゆっくりと引き上げると効果的です。

![[写真]左脚を一歩前に出し、両肘は伸ばしたまま](https://www.skiblog.jp/img/special3/sp3_5-2-1_s.jpg)
左脚を一歩前に出し、左手は肘を伸ばしたまま、椅子の背にそえます。
右手はダンベル、またはペットボトルをいれた袋を持ち、肘を伸ばして下に垂らします。袋が床につかないように、持つ位置を工夫しましょう。
![[写真]脇を締めながら肘を真上に引き上げる](https://www.skiblog.jp/img/special3/sp3_5-2-2_s.jpg)
脇を締めながら肘を真上に引き上げます。こぶしを腰の位置まで。
ゆっくりと、腕を伸ばしながら元に戻します。左側も同様に行いましょう。
(5回~15回)

![[写真]肩幅に手をつきうつ伏せになる](https://www.skiblog.jp/img/special3/sp3_5-3-1_s.jpg)
うつ伏せになり、手は肩幅にして、床につきます。
![[写真]肘を体側にそわせながら曲げる](https://www.skiblog.jp/img/special3/sp3_5-3-2_s.jpg)
肘を体側に沿って曲げ、胸を床に近づけます。
肘を伸ばして元に戻します。そのとき体が一直線になるように心がけましょう。
(10回~30回)
筋力のない方は、床に立った状態で行いましょう。壁から1歩離れて立ち、壁に手をついて腕立て伏せをします。慣れたら、椅子の座面などに足をのせて行いましょう。
さて、背中への効き目を実感できましたか?エクササイズを続けて、引き締まった背中をつくっていきましょう!
次回はいよいよ最終回、カラダ全体のエネルギーを消費する「カラダすっきり!!全身エクササイズ」を紹介します。
(2008年12月19日(金)更新予定)- 阿部友里香 東北ミラクルガール!
- [2022年12月13日] 応援してくださる皆さまにご報告があります
- 川除大輝選手 キトキト(いきいき)ブログ
- [2022年8月 1日] 金メダルのご報告と日立ソリューションズデーの野球観戦
- 長濱一年 長濱一年監督の 熱血!現場レポート
- [2023年1月 5日]
謹んで新年のご挨拶を申し上げます
- 馬場達也 どさんこ達也の世界にチャレンジ
- [2022年9月 2日]
はまなす車いすマラソン2022に出場
- 岸澤宏樹 ノースポーツ・ノーライフ!
- [2023年1月19日]
新たな年、新たな環境でスタート!
- 長田弘幸 車椅子で世界旅行にでかけよう!
- [2018年11月20日] 第38回大分国際車いすマラソンに出場
- 太田
渉子 さくらんぼスマイル日記 - [2018年9月27日]
太田渉子からのご報告
- 井口深雪 ブログでQ&A
- [2007年4月19日]
Q:日立システムに入社した時、どんな話を聞きましたか?
- 近藤さつき
Satsuki's キッチン - [2008年4月 7日]
今シーズンも応援ありがとうございました。
- 荒井秀樹 荒井秀樹元監督の情熱日記
- [2018年2月 9日]
ワールドカップの総合優勝