【第4回】デスクワークで凝った、首・腰・背中をほぐす！編

デスクワークで首や腰、背中が凝っていませんか？ オフィスで簡単にできるマッサージ＆ストレッチでリフレッシュ！

今回は、オフィスの壁やドア、タオルを使って、首・腰・背中をほぐします。
デスクワークで疲れたら、ぜひお試しください！

 

オフィスの壁やドア、柱の角で背中をコリコリコリコリ！

背中のあたりが凝って、「あー誰かに押して欲しいっ！」という時は、ちょっとデスクを離れて、オフィスの壁を使ってマッサージしてみましょう。

 

【★1】 背中を壁に擦りつけてコリコリ。

 

背中を壁に擦りつけます。こうやってコリコリコリコリ。ちょっと恥ずかしいですか？

猫が地面に背中の痒いところを擦りつけている感じです。背中を壁に押しつけて、痛い部分や凝っている部分をマッサージします。【★1】

 

「へー。」

 

ドアや柱の“角”に背中を押しつけて、コリコリすると、もっと気持ちがいいです。

 

「なるほど！」

 

ぜひ、やってみてください！

 

「腰が凝った～！」という時は…、腰をねじる

ずっと同じ姿勢で椅子に座っていて、腰が凝った～！という時は、腰をねじります。
ストレッチするには、これが一番楽ですね。
座った状態で顔を、横に90度ほど向けながら、骨盤の反対側も同じ方向にねじるような感覚で腰をぎゅーっと伸ばす。【★2】

 

【★2】骨盤をねじるように、左右交互にストレッチ。

 

椅子を使ってやる時は、背もたれに手をかけて伸ばすと気持ちいいですよ。

 

「首が硬い、動きが悪い、首が凝った～！」という時は…

タオルを一本用意してください。

 

「首が硬いな～」、「首の動きが悪いな～」という時は、首を牽引すると楽になるんですよ。

 

「ケンイン…？」

 

 

首をひっぱるんです。

 

「自分で頭を引っ張るのは大変じゃないですか？」

 

首の後ろにタオルを当てて、上の方に向かってタオルをぎゅーと持ち上げるんです。【★3】

【★3】上の方向にタオルをぎゅーと持ち上げます。

 

タオルを左右に振ってあげると、マッサージをしてもらった時と同じように頭が揺れるので、けっこう気持ちがいいんですよ！

 

座ったままでも出来ますが、仰向けに寝たほうが楽です。
オフィスではちょっとやりづらいかな…。

 

「へ～、ちょっとやってみよう。」

 

【★4】「腕の力が必要ですね！」

　
仰向けに寝て、首の後ろにタオルを入れます。

 

タオルを斜め上の方向に持ち上げて、ぎゅーとひっぱります。【★4】
頭は上げません。力を抜いて、両手を左右にゆすりながらぎゅーと持ち上げます。

これは結構腕の力が必要なんですよ。頭の重さは4キロくらいあるらしいです。

 

「先生にやってもらうと、全然違うな。」

 

私はある程度、コツを得ているからだと思いますが、
最初は人に引っ張ってもらう方が楽かもしれませんね。

 

みなさん、今回のリフレッシュ講座はいかがでしたか？
オフィスの壁や、柱の角で背中をコリコリ。
時にはデスクを離れて、リフレッシュしてくださいね。

 

【次回予告】2月20日（火）更新予定

さて、次回のリフレッシュ講座は、足の疲れやむくみ、
冷え性でお悩みの方向けのマッサージをご紹介します。
歩き過ぎで足が痛い方や女性にオススメ！

 

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