毎日のデスクワークで肩がつらくありませんか？肩こりでお悩みの方、オフィスでできるリフレッシュ講座 第2回は、肩こり解消のメニューを３つご紹介します。肩を回す時も、ちょっとしたポイントがあります！まずは、肩に手をそえて、お試しください。

 

◆肩こり解消メニュー１　肩回しがラクラク

肩こり解消に、「肩を回すのっていいんですよね？」と、よく聞かれますが、肩こり解消には、肩甲骨が動くように肩を回してあげることがポイントです。

 

肩甲骨の上から鎖骨の間までがこって痛い時、右肩の場合は左手の指先で、爪を立てるような感じで、あ、痛いなっ！てところをぎゅうっと押さえます。【★1】

 

 

左手はぎゅっと押えたままで、右の肩甲骨を動かして下さい。左手は動かさないで、肩甲骨全体が動くようにします。【★2】

こうすると、筋肉が当たる面がけっこう大きいんですよ。肩は前回しより、後ろ回しの方が、動きとしてよいと思います。
肩の内側で何かがコリコリっと動いて、指にふれるのがわかりますか？
「はい、わかります。」

その感触を感じながら、肩を4、5回まわしたら、指の位置を「ここがもっともみた～い！」というところまでちょっとずらして、肩を大きく回します。【★3】

手をずらすことで、肩の先から首の付け根まで、力を入れないでマッサージをすることができます。

 

 

自分で肩をマッサージする時って、たぶん手で揉むようにしていたと思うんですけど、そうすると手がすごく疲れませんでしたか？
指を当てて肩を回した方が手も楽だし、肩全体が大きく回ります。肩がこって痛いところが全体的にほぐれてきます。
もう、これでけっこう温かくなってきましたね～。

 

「ほんとだ～。先生、すごい音しますね。マッサージする人も肩こるんですか？」

 

あ、こりますよ。私は目がわるいから余計に肩がこりますね。私も手の届くところはこの方法でマッサージしています。

 

★ポイント：肩回しは、指先でぎゅっと押さえ、肩甲骨を動かそう！

 

---

 

◆肩こり解消メニュー２　肩のアップダウン

肩の上げ下げをしてみましょう。

   

 

★ポイント：肩の上げ下げは、肩を下げる時にも力をいれてみよう！

 

---

 

◆肩こり解消メニュー３　肩こり解消ストレッチ

肩こり解消のストレッチをやってみましょう。

 

 

[1] 肩を胸の前の方でくっつけるようにぐーっと背中を丸く、さらに、丸くします。
ひじとひじをくっつけるような感じで、腕の中に頭を入れてあげます。
丸く、丸く、できるだけ背中を丸くってすると、四方八方に背中が伸ばされます。

 

 

[2] 今度は反対に、背中の後ろで肩甲骨と肩甲骨をぎゅ～と、くっつけてあげます。
ギュ～～ッと、まだまだまだ！筋肉と筋肉を縮めて、つぶし合うような感じです。
ここが柔らかくなってくると肩甲骨が浮き上がる感じになります。

 

★ポイント：背中を伸ばす時は丸く、丸く、筋肉を縮める時はつぶし合うような感じで！

 

皆さん！肩甲骨はうまく動かせましたか？肩に指を当てて回すだけで、今まで手を動かして揉んでいたのと違ってぐ～んと楽ですね。肩こり解消メニューで肩を温め、肩こりをやわらげてくださいね。

 

【次回予告】

さて、次回のリフレッシュ講座は、目が疲れた時のマッサージです。

パソコンワークで目が疲れぎみの方、必見！

 

【関連記事】

★新・特集リフレッシュ講座
　「井口深雪のワンポイントアドバイス」
捻挫・寝ちがえでつらい時 冷やして治す！アイシング編
頭が重くてツライ方へ ヘッドマッサージでリフレッシュ！編

★ 特集 アスリートNITTAの健康ダイエット講座
脂肪を燃やそう！脂肪のつきにくい体を作るストレッチ