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2007年2月20日(火) [リフレッシュ講座]
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2007年2月20日(火)　 [リフレッシュ講座]
特集!! 足がおもく疲れたら、膝の裏のツボを押してみよう！

井口深雪選手のオフィスでできるリフレッシュ講座

【第5回】営業で歩き疲れた足に、足の疲れ・むくみ解消！編

今回のリフレッシュ講座では、営業などで歩くことが多く足が疲れる方や、冷え性、むくみでお悩みの方に役立つ足のマッサージをご紹介します。女性におススメのマッサージもあり！足のマッサージで疲れを癒してください。金メダリスト井口選手も、トレーニングで疲れた足をご紹介のマッサージでほぐしています。ぜひお試しください。

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バックナンバー

 

足のマッサージメニュー　

むくんだら、すねの内側の骨が終わるキワを押す！

ふくらはぎの筋肉と骨の間に溜まる「むくみ」。さすって解消！

膝頭の骨がキュッと細くなるポイントを押して疲れを解消！

女性にオススメ！[1]　生理痛でお悩みの方に

女性にオススメ！[2]　冷え性でお悩みの方に

ツライ！今すぐ足の疲れを解消したい時は、下から上へしぼりあげる

膝の裏をマッサージして、足を軽やかに

 

むくんだら、すねの内側の骨が終わるキワを押す！

「むくみ」というのは、膝から下ですね。すねの内側に骨があります。このすねの内側の骨が終わるキワ【★1】にポイントがあります。
膝の脇をさすられるだけで、けっこう痛い！と感じるところがありませんか。むくんだら、ここを押してあげてください。

 

[写真]すねの内側の骨が終わるキワのポイント

【★1】すねの内側のポイントを押す。

 

「いたいですね。」

 

ふくらはぎの筋肉と骨の間に溜まる「むくみ」。さすって解消！

ふくらはぎの筋肉とすねの内側の骨の間【★2】、このあたりにむくみが溜まります。
この部分は、親指で圧をしっかりかけながら、さすってあげるだけでも効果的です。その中でも特に痛い！というポイントがあります。そこはリンパがある場所で、不純物が溜まっていることもあるところなので、痛いところを中心に手を行ったり来たりさせて、 痛みが飛んでしまうくらいさすってあげるといいですね。

 

[写真]手を行ったり来たりさせる

【★2】親指で圧をかけながら、さすります。

 

膝頭の骨がキュッと細くなるポイントを押して疲れを解消！

それから、けっこう痛いのが、膝頭です。膝頭の骨は太いですが、骨がキュッと細くなるところ【★3】があります。足が疲れたら、膝頭の下の方のキュッと細くなったところを押す。けっこう痛いんですよ。足の疲れ解消には、ここもポイントです。

 

[写真]頭の骨がキュッと細くなるポイント

【★3】膝頭のポイントを押す。

 

「いたっ！いたた・・・。ホント痛い！」

 

女性にオススメ！[1]　生理痛でお悩みの方に

膝頭の左右を押すと、痛みに差がありませんか？
膝頭の右か左、どちらかがとっても痛くありませんか？実は、痛い方が次の生理の時に働く側の卵巣なのだそうです。膝頭の左右【★4】どちらか、痛みのある方を一生懸命揉みほぐしてあげると、生理痛が楽になったりするそうです。膝頭の下の方のキュッと細くなったところです。

 

[写真]整理痛が楽になるポイント

【★4】痛みのある方を一生懸命揉みほぐす。

 

膝頭のポイントを揉みほぐす。

 

「それじゃあ、男性は左右あまり変わらないんですか？」

 

左右の痛みの差は、誰にもあると思いますが、ここは女性の痛みがでやすいところです。

 

女性にオススメ！[2]　冷え性でお悩みの方に

冷え性解消のポイントもこの膝のあたり【★5】にあります。このあたりは、リンパも通っているのでほぐして温めてあげます。むくみも解消しやすいですよ。

 

[写真]冷え性を解消する膝のあたり

【★5】膝のあたりをほぐして温め、冷え性を解消。

 

ほぐして温めてあげます。

 

ツライ！今すぐ足の疲れを解消したい時は、下から上へしぼりあげる

足がとってもむくんでしまった時や、重だるくてツライ！！　今すぐなんとかしたい！という時は、足首から膝の方へ、下から上にぎゅ～としぼりあげる【★6】ように、マッサージしてあげます。　

 

[写真]下から上にしぼりあげる

【★6】足首から膝の方へ。

 

ぎゅ～と、しぼり上げます。

 

これもけっこう圧が必要なので、ちょっと疲れるかと思います。
こうしてあげると、早く水分が戻ってくるので、むくみが解消されやすいんです。
下から上へ戻っておいで～、戻っておいで～という感じ【★7】です。
椅子に座ったままでもできますが、ちょっと足を伸ばしたりできるスペースがあると楽ですね。

 

[写真]下から上へしぼりあげる

【★7】下から上へ。

 

下から上へ戻っておいで～。

 

膝の裏をマッサージして、足を軽やかに

あとは、足の疲れには、膝の裏をマッサージするのがいいですね。
このあたりは、けっこうリンパの滞りなどが生じます。

 

「いっ、痛いですね、ここ！」

 

[写真]膝の裏のポイント

【★8】膝の裏のポイントを押す。

 

もみほぐしてあげると、足の疲れがすっと楽になります。

膝の裏。まったく裏よりは、ふくらはぎ寄りの下の方【★8】です。 歩き疲れた時にも、ここをもみほぐしてあげると、足が軽やかになってくると思います。

 

「ほぐし方は、2本指で？」

 

人さし指と中指の2本で大丈夫だと思います。 多少痛いくらい押してあげるのがポイントです。けっこう圧が必要かな。 両手でほぐしてあげてもいいですね。

 

「そうですね、両手の方が痛いです。」

 

私も、スキーのトレーニングをしていて、足がだるくなった時は、ここがすっごく痛くなってくるんです。そんな時は、この膝の裏をマッサージでほぐしてあげると楽になりま～す！

 

皆さん！足の疲れは楽になりましたか？
足がだる～いときには、このマッサージでリフレッシュしてみてくださいね！

 

【次回予告】

[写真]お悩みNO.1 目が疲れる！番外編の井口選手
さて、次回のリフレッシュ講座は、目が疲れる！番外編です。
頭の重みを利用してマッサージする方法をご紹介します。

 

【関連記事】

★新・特集リフレッシュ講座
　「井口深雪のワンポイントアドバイス」

足の疲れをやわらげたい方へ　足には全身のツボがある！ツボを押すッ!!編

足の疲れをやわらげたい方へ　足には全身のツボがある！足指ストレッチ編


★ 特集 アスリートNITTAの健康ダイエット講座

お尻と太ももを引き締める！エクササイズ

 

【バックナンバー】

[写真]手が痛い！編の井口選手

【第1回】
パソコンの使いすぎで手が痛い！編

手の痛みを解消するマッサージ。疲れたら、しっかりはさんで押してみよう！

前腕の筋肉のマッサージや指圧のコツなど。

 

[写真]肩こり解消！編の井口選手

【第2回】
デスクワークで肩コリコリ、肩こり解消！編

毎日のデスクワークで肩がつらくありませんか？

手が疲れない、ラクラク肩こり解消法です。肩こりでお悩みの方に！

 

[写真]目疲れ解消！編の井口選手

【第3回】
パソコン仕事で疲れた目に、目疲れ解消！編

目が疲れた時のマッサージです。

パソコン仕事で目が疲れぎみの方、必見！

 

[写真]首・腰・背中をほぐす！編の井口選手

【第4回】
デスクワークで凝った、首・腰・背中をほぐす！編

オフィスの壁やドア、タオルを使ってできる、簡単マッサージ＆ストレッチ。
手が届きにくい背中も、しっかりマッサージ！

 

[写真]お悩みNO.1 目が疲れる！番外編の井口選手

【第6回（最終回）】
お悩みNO.1 目が疲れる！番外編

最後の番外編では、健康管理室に訪れてくださった社員の皆さんのお悩みナンバーワン、"目の疲れ"対策をご紹介いたします。

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