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【第5回】営業で歩き疲れた足に、足の疲れ・むくみ解消！編
今回のリフレッシュ講座では、営業などで歩くことが多く足が疲れる方や、冷え性、むくみでお悩みの方に役立つ足のマッサージをご紹介します。女性におススメのマッサージもあり！足のマッサージで疲れを癒してください。金メダリスト井口選手も、トレーニングで疲れた足をご紹介のマッサージでほぐしています。ぜひお試しください。
ツライ！今すぐ足の疲れを解消したい時は、下から上へしぼりあげる
「むくみ」というのは、膝から下ですね。すねの内側に骨があります。このすねの内側の骨が終わるキワ【★1】にポイントがあります。
膝の脇をさすられるだけで、けっこう痛い！と感じるところがありませんか。むくんだら、ここを押してあげてください。
![[写真]すねの内側の骨が終わるキワのポイント](https://www.skiblog.jp/img/special/05-01.jpg)
【★1】すねの内側のポイントを押す。
「いたいですね。」
ふくらはぎの筋肉とすねの内側の骨の間【★2】、このあたりにむくみが溜まります。
この部分は、親指で圧をしっかりかけながら、さすってあげるだけでも効果的です。その中でも特に痛い！というポイントがあります。そこはリンパがある場所で、不純物が溜まっていることもあるところなので、痛いところを中心に手を行ったり来たりさせて、 痛みが飛んでしまうくらいさすってあげるといいですね。
![[写真]手を行ったり来たりさせる](https://www.skiblog.jp/img/special/05-02.jpg)
【★2】親指で圧をかけながら、さすります。
それから、けっこう痛いのが、膝頭です。膝頭の骨は太いですが、骨がキュッと細くなるところ【★3】があります。足が疲れたら、膝頭の下の方のキュッと細くなったところを押す。けっこう痛いんですよ。足の疲れ解消には、ここもポイントです。
![[写真]頭の骨がキュッと細くなるポイント](https://www.skiblog.jp/img/special/05-03.jpg)
【★3】膝頭のポイントを押す。
「いたっ！いたた・・・。ホント痛い！」
膝頭の左右を押すと、痛みに差がありませんか？
膝頭の右か左、どちらかがとっても痛くありませんか？実は、痛い方が次の生理の時に働く側の卵巣なのだそうです。膝頭の左右【★4】どちらか、痛みのある方を一生懸命揉みほぐしてあげると、生理痛が楽になったりするそうです。膝頭の下の方のキュッと細くなったところです。
![[写真]整理痛が楽になるポイント](https://www.skiblog.jp/img/special/05-04.jpg)
【★4】痛みのある方を一生懸命揉みほぐす。
膝頭のポイントを揉みほぐす。
「それじゃあ、男性は左右あまり変わらないんですか？」
左右の痛みの差は、誰にもあると思いますが、ここは女性の痛みがでやすいところです。
冷え性解消のポイントもこの膝のあたり【★5】にあります。このあたりは、リンパも通っているのでほぐして温めてあげます。むくみも解消しやすいですよ。
![[写真]冷え性を解消する膝のあたり](https://www.skiblog.jp/img/special/05-05.jpg)
【★5】膝のあたりをほぐして温め、冷え性を解消。
ほぐして温めてあげます。
ツライ！今すぐ足の疲れを解消したい時は、下から上へしぼりあげる
足がとってもむくんでしまった時や、重だるくてツライ！！ 今すぐなんとかしたい！という時は、足首から膝の方へ、下から上にぎゅ～としぼりあげる【★6】ように、マッサージしてあげます。
![[写真]下から上にしぼりあげる](https://www.skiblog.jp/img/special/05-06.jpg)
【★6】足首から膝の方へ。
ぎゅ～と、しぼり上げます。
これもけっこう圧が必要なので、ちょっと疲れるかと思います。
こうしてあげると、早く水分が戻ってくるので、むくみが解消されやすいんです。
下から上へ戻っておいで～、戻っておいで～という感じ【★7】です。
椅子に座ったままでもできますが、ちょっと足を伸ばしたりできるスペースがあると楽ですね。
![[写真]下から上へしぼりあげる](https://www.skiblog.jp/img/special/05-07.jpg)
【★7】下から上へ。
下から上へ戻っておいで～。
あとは、足の疲れには、膝の裏をマッサージするのがいいですね。
このあたりは、けっこうリンパの滞りなどが生じます。
「いっ、痛いですね、ここ！」
![[写真]膝の裏のポイント](https://www.skiblog.jp/img/special/05-08.jpg)
【★8】膝の裏のポイントを押す。
もみほぐしてあげると、足の疲れがすっと楽になります。
膝の裏。まったく裏よりは、ふくらはぎ寄りの下の方【★8】です。 歩き疲れた時にも、ここをもみほぐしてあげると、足が軽やかになってくると思います。
「ほぐし方は、2本指で？」
人さし指と中指の2本で大丈夫だと思います。 多少痛いくらい押してあげるのがポイントです。けっこう圧が必要かな。 両手でほぐしてあげてもいいですね。
「そうですね、両手の方が痛いです。」
私も、スキーのトレーニングをしていて、足がだるくなった時は、ここがすっごく痛くなってくるんです。そんな時は、この膝の裏をマッサージでほぐしてあげると楽になりま～す！
皆さん！足の疲れは楽になりましたか？
足がだる～いときには、このマッサージでリフレッシュしてみてくださいね！
【次回予告】
![[写真]お悩みNO.1 目が疲れる！番外編の井口選手](https://www.skiblog.jp/img/special/backnum-06.gif)
頭の重みを利用してマッサージする方法をご紹介します。
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足の疲れをやわらげたい方へ 足には全身のツボがある！ツボを押すッ!!編
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【第6回（最終回）】
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最後の番外編では、健康管理室に訪れてくださった社員の皆さんのお悩みナンバーワン、"目の疲れ"対策をご紹介いたします。
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