今回のリフレッシュ講座では、営業などで歩くことが多く足が疲れる方や、冷え性、むくみでお悩みの方に役立つ足のマッサージをご紹介します。女性におススメのマッサージもあり！足のマッサージで疲れを癒してください。金メダリスト井口選手も、トレーニングで疲れた足をご紹介のマッサージでほぐしています。ぜひお試しください。

  ◆足のマッサージメニュー

• ・むくんだら、すねの内側の骨が終わるキワを押す！
• ・ふくらはぎの筋肉と骨の間に溜まる「むくみ」。さすって解消！
• ・膝頭の骨がキュッと細くなるポイントを押して疲れを解消！
• ・女性にオススメ！[1]　生理痛でお悩みの方に
• ・女性にオススメ！[2]　冷え性でお悩みの方に
• ・ツライ！今すぐ足の疲れを解消したい時は、下から上へしぼりあげる
• ・膝の裏をマッサージして、足を軽やかに

 

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◆むくんだら、すねの内側の骨が終わるキワを押す！

「むくみ」というのは、膝から下ですね。すねの内側に骨があります。このすねの内側の骨が終わるキワ【★1】にポイントがあります。
膝の脇をさすられるだけで、けっこう痛い！と感じるところがありませんか。むくんだら、ここを押してあげてください。

「いたいですね！」

 

 

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◆ふくらはぎの筋肉と骨の間に溜まる「むくみ」。さすって解消！

ふくらはぎの筋肉とすねの内側の骨の間【★2】、このあたりにむくみが溜まります。
この部分は、親指で圧をしっかりかけながら、さすってあげるだけでも効果的です。

その中でも特に痛い！というポイントがあります。そこはリンパがある場所で、不純物が溜まっていることもあるところなので、痛いところを中心に手を行ったり来たりさせて、 痛みが飛んでしまうくらいさすってあげるといいですね。

 

 

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◆膝頭の骨がキュッと細くなるポイントを押して疲れを解消！

それから、けっこう痛いのが、膝頭です。膝頭の骨は太いですが、骨がキュッと細くなるところ【★3】があります。足が疲れたら、膝頭の下の方のキュッと細くなったところを押す。けっこう痛いんですよ。足の疲れ解消には、ここもポイントです。

「いたっ！いたた・・・。ホント痛い！」

 

 

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◆女性にオススメ！[1]　生理痛でお悩みの方に

膝頭の左右を押すと、痛みに差がありませんか？
膝頭の右か左、どちらかがとっても痛くありませんか？実は、痛い方が次の生理の時に働く側の卵巣なのだそうです。膝頭の左右【★4】どちらか、痛みのある方を一生懸命揉みほぐしてあげると、生理痛が楽になったりするそうです。膝頭の下の方のキュッと細くなったところです。

   

膝頭のポイントを揉みほぐす。

「それじゃあ、男性は左右あまり変わらないんですか？」

左右の痛みの差は、誰にもあると思いますが、ここは女性の痛みがでやすいところです。

 

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◆女性にオススメ！[2]　冷え性でお悩みの方に

冷え性解消のポイントもこの膝のあたり【★5】にあります。このあたりは、リンパも通っているのでほぐして温めてあげます。むくみも解消しやすいですよ。

ほぐして温めてあげます。

 

 

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◆ツライ！今すぐ足の疲れを解消したい時は、下から上へしぼりあげる

足がとってもむくんでしまった時や、重だるくてツライ！！　今すぐなんとかしたい！という時は、足首から膝の方へ、下から上にぎゅ～としぼりあげる【★6】ように、マッサージしてあげます。　

   

ぎゅ～と、しぼり上げます。

これもけっこう圧が必要なので、ちょっと疲れるかと思います。
こうしてあげると、早く水分が戻ってくるので、むくみが解消されやすいんです。
下から上へ戻っておいで～、戻っておいで～という感じ【★7】です。
椅子に座ったままでもできますが、ちょっと足を伸ばしたりできるスペースがあると楽ですね。

 

 

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◆膝の裏をマッサージして、足を軽やかに

あとは、足の疲れには、膝の裏をマッサージするのがいいですね。
このあたりは、けっこうリンパの滞りなどが生じます。

「いっ、痛いですね、ここ！」

   

もみほぐしてあげると、足の疲れがすっと楽になります。

膝の裏。まったく裏よりは、ふくらはぎ寄りの下の方【★8】です。
歩き疲れた時にも、ここをもみほぐしてあげると、足が軽やかになってくると思います。

「ほぐし方は、2本指で？」

人さし指と中指の2本で大丈夫だと思います。
多少痛いくらい押してあげるのがポイントです。けっこう圧が必要かな。
両手でほぐしてあげてもいいですね。

「そうですね、両手の方が痛いです。」

私も、スキーのトレーニングをしていて、足がだるくなった時は、ここがすっごく痛くなってくるんです。そんな時は、この膝の裏をマッサージでほぐしてあげると楽になりま～す！

 

皆さん！足の疲れは楽になりましたか？
足がだる～いときには、このマッサージでリフレッシュしてみてくださいね！

 

【次回予告】

さて、次回のリフレッシュ講座は、目が疲れる！番外編です。
頭の重みを利用してマッサージする方法をご紹介します。

 

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