捻挫・寝ちがえの時は即刻冷やしましょう！

アイシングの道具は、氷嚢（ひょうのう）またはビニール袋を使います。中に氷を入れて、患部をかなりキンキンに冷やします。

タオルを当てずに直接15～20分くらい、痛さと冷たさを感じなくなるまで冷やします。

患部に熱感が残っている3、4日目くらいまでは、しっかり冷やしましょう。治る早さがゼンゼン違ってきます！

1週間くらいすると、熱感がとれてきます。そのあとは、逆に蒸しタオルなどで患部を温めてあげて下さい。

寝違えの場合は蒸しタオル。
捻挫や筋肉痛はお風呂が良いでしょう。お湯につかりながら、患部とその周辺をマッサージして、たまった不純物を流してあげます。

足のつま先、凍傷に注意！

足を捻挫してアイシングする時は、つま先が冷えやすく、凍傷になりやすいので要注意！
氷嚢でアイシングする場合は、つま先は覆わずに、炎症をおこしている付近だけを冷やします。
洗面器に氷水をいれて冷やす場合は、つま先は出しましょう。