即席とはいえ、とりあえず"動ける"、ケガをしにくい体を作るには、
少なくとも2週間はかかります。

でも、2週間でいいのですから、ちょっと試しにやってみてはいかがでしょう？

筋肉は筋肉痛を起こすことで再生時により強い筋肉を作ります。そして、再生するまでには、少なくとも3日以上かかります。

[1] そこで、まず、2週間前に強めの運動をして、筋肉痛を起こさせます。

[2] 運動後は、筋肉痛をやわらげるために、使った筋肉をやさしくマッサージしてあげてください。（マッサージの方法は、打ち身・軽い筋肉痛でつらい時　揉んで治す！編へ）

[3] 本番当日の1週間前に、"再度"運動をします。前の週より体が楽に動かせるはずです。

これで、運動会当日は、元気にみんなと走り回れるでしょう！

ケガを予防するために

もうひとつ、ケガを予防するために、体操とストレッチだけは、毎日行ってください。（ストレッチの方法は、足には全身のツボがある！足指ストレッチ編へ）

特に、お風呂あがりの体が温まっているときに。
関節の可動域を広げることと、かたく固まった筋肉をやわらかく伸ばしておくことで、ケガをする率がぐんと下がります。

これは、1日の疲労回復にも、ひじょうに効果的ですよ！
ぜひ、みなさんで楽しくスポーツをしてください。

私のアドバイスは、あくまでも私がこれまで経験してきたことと知識を組み合わせて書いているので、絶対的なものではありません。「なるほど」「そうかもしれない」と思えた方は、試してください。

以上、井口深雪のアドバイスでした。