床に両手を着いたまま、両脚をまっすぐ後ろに伸ばし、腕立て伏せのような体勢になります。

跳び上がるようにして立って、両手をまっすぐ上に上げます。

ここまでを1セットにして繰り返します。（5回～15回）

脚を開いて両ひざを軽く曲げて立ち、両手を肩の高さくらいまで上げて構えます。

体をひねって右ひじと左ひざを近づけます。

右ひじ、左ひざを戻し、直立の姿勢に戻ります。

次に反対側も同様に、左ひじと右ひざを近づけます。

この運動をリズミカルに繰り返します。（5回～15回）

両脚を伸ばして床に座ります。両手を床と水平に伸ばし、両脚をムリのない高さまで上げます。
1から3まで数えたら、足を下ろし、また、すぐ上げます。これを繰り返します。（5回～10回）