床側のひじを床について身体を支え、同じ方の腕で床を押すようにして腰部を上に浮かせます。はじめはきついかもしれませんが、がんばってください！

3回程度から、慣れてきたら少しづつ回数を増やしてみましょう。

逆も身体の向きを変え同様に行います。

（左右を各3回～15回。自分の無理ない回数で）

ウエストを意識しながら、両ひざが床につくギリギリまで両脚を倒してください。床に近づくにつれて苦しくなってきますが、ここががんばりどころです。

右側も同様に、ウエストをしっかりと意識しながらひねりましょう。両肩が上がらないようにしっかり腕をつけること。

（左右で1回として、3回～15回）

あお向けになり、ひざが90度になるように曲げて上げます。椅子などを利用して足をのせましょう。両手は側頭部にあてて天井を見ます。