両ひじをしっかりと張り、身体の正面で両手を合わせます。胸の中心を意識して左右の手に力を込めて押し合います。

背筋を曲げないようにし、姿勢はそのままの状態をキープ。左右の手を押し合いながら、上下させます。

（各5回から15回）
少しづつ回数を増やしてみましょう。

うつ伏せになり、手の幅は肩幅よりやや広く手をつきます。肘を外側へ開くように曲げ、胸を床に近づける。

肘を伸ばして元に戻す。そのとき体が一直線になるように心がけましょう。（10回から30回）

筋力のない方は、床立ちの状態で行いましょう。慣れたら、足を椅子などの上に置いて腕立てを行うと良いでしょう。

壁を背にして2～3足分、離れて立ちます。両手を腰の高さで、後ろの壁につけます。

後ろ向きのまま腕を曲げ、背中を壁に近づけます。（腰は軽く曲がっても構いませんが、上体がぶれないように腹筋を意識します。）

そこから、腕を伸ばす力で体をもとの立つ姿勢に戻します。

（各5回から15回）

壁の代わりに椅子の座面や机の上の面に手を置いて（背中と腰は浮かせたまま）行うと運動強度が高まって、さらに引き締めにつながります。